吃哪些菜长肌肉我一直都很想去健身房上班

如在家练没器材,效果差点.具体方法：俯卧撑5组ndash;10组每组做到无力。一周练4ndash;6次哑铃动作同上(最好买可拆卸哑铃。

饮食要重点注意.最好吃蛋白粉,容易吸收.或是牛肉鸡蛋白都可以(猪肉脂肪太多,不要考虑)锻炼的那天早晨4个蛋白(蛋白粉15克)面包两片牛奶半斤中午米饭3两,牛肉半斤(或鸡蛋白8个)蔬菜若干锻炼后蛋白5个(或蛋白粉20克)晚饭喝点粥即可.这样的饮食可以让你在少长脂肪的情况下长肌肉.此外还要注意睡眠时间,最好12点前入睡.肌肉的生长多数是在睡眠中进行的。