大腿后侧怎么练

做哑铃深蹲，要求大腿小腿夹角小于90度，这样锻炼主要练大腿后侧肌肉及股二头肌。负重哑铃箭步蹲，这样可以锻炼腿部肌肉又可以锻炼臀部肌肉，平躺，然后伸直腿往上抬，尽量与身体达到九十度，这样利于拉伸腿后部肌肉，达到一个舒张的状态。

两脚自然开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲起，呈马步状，然后大腿用力收缩蹲起还原。