哺乳期妇女怎么减肥

饮食原则应该是均衡营养的膳食要避免高脂肪、高热量的食物既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养又要避免营养过剩饮食结构首先要合理孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好其次是要适量产后应该增加营养但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋而应荤素食搭配牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏产后42天内不要节食此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度还应保证营养的供给但同时也不要吃得太多了造成营养过剩如果是自然分娩产后第一天就应开始活动孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施适当的运动可促进新陈代谢避免体内热量蓄积一般自然分娩的产妇在产后第一天就可以开始活动例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益而做剖腹产的产妇在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动拆线后就可以适量地活动了孕妇在产后一周可做点轻微的家务活每日饭后坚持散步可以促进新陈代谢的调节促进脂肪分解消耗体内多余的能量使自己不致发胖产后一周可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动以此锻炼腹肌和腰肌有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复同时又可减少腹部、臀部的脂肪千万不要吃减肥药、减肥茶