您好，根据您所描述的情况，如果已经确定为体内湿气重，首先需要原离潮湿的环境同时不要吃一些助湿盛热的食物以及油腻性的食物。
指导建议：建议还是需要选择药物进行调理的，可以通过药物健脾祛湿的药物，或者可以选择一些健脾丸都是可以改善的。
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