你所描述的情况比较常见，原因一般是睡眠姿势不正确，或者长期低头工作学习等引起，肌肉的过度牵引，疲劳引起的局部炎症。
1，理疗效果比较好，局部按摩，针灸，热敷都是不错的方法。
2，外用消炎止痛的贴剂比如活血止痛膏，外用扶他林，两个效果都行
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