腰椎间盘膨出一直反反复复一直没完全恢复

你好。腰椎间盘膨出一直反反复复。一直没完全恢复，不过也没加重病症。可以做点什么运动帮助恢复？游泳，拉单杠，踩单车，倒行，这些可以帮助是吧。做的时候用不用适量？拉单杠的时候会感觉腰痛加剧没什么问题吧！想做俯卧撑练肌肉会不会影响？仰卧起坐是不能做的吧？还有睡觉正身睡的时候会比走路还疼痛是什么问题？走路有点酸痛。以前本来是不会的，后来偶尔拿个薄枕头垫腰，一段时间过后垫着就酸，不痛，不垫正常仰睡还比较疼是怎么会事？现在晚上睡觉只能睡侧身。