年纪才34岁，但是头发已经发白，而且不少

你好，头发变白与精神紧张过度忧虑有关。防治头发变白，除了调节情绪外，在饮食上还要注意增加微量元素和乌发作用的营养物质.比如：

1.头发变白多吃这些乌发作用的食物：黑木耳，黑芝麻，黑米，紫菜等；

2.多吃含B族维生素的食物。以便增加黑色素。

3.头发变白的人应多吃含这两种微量元素的食物：如牡蛎，鲜贝等贝类食物，杏仁，葵花籽，核桃，花生，松仁等坚果类和动物的内脏肾组织等。希望可以帮到你，祝身体健康