膝盖有个包

前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看.要领成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂.保持身体平衡.用一个有弹性带子来增加你的阻力,把你的左腿向外伸开,注意不要锁住你的膝盖.用力的时候吸气,稍微有往上走的时候先停一下,然后往下来指导意见两手抓紧产床旁边的扶手像举哑铃一样,两.两脚底合在一起,两脚及膝盖尽量靠近身体,双手置于膝盖上,温和下压,再放松.两膝分开跪在地上,两脚掌交叉向上,屁股坐在脚掌上,双手往上伸,想象有.站立,左脚踏在凳子上,左脚掌,左腿和右腿呈一水平面,尽量展开骨盆