颈部软组织损伤，建议减少低头伏案工作，减少颈部活动，目前疼痛时可以外敷膏药，口服止疼药物。如果长时间不缓解，就需要去医院脊柱外科拍一个颈椎X线检查一下一般到15到20天。
平时应注意休息，避免过度的活动，可以进行按摩、热敷或者理疗，好好休息。
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