坐久了髋关节痛怎么办？

一年多以前有一次坐沙发看电视看了三个小时，后来左髋关节就开始痛了，起初就是坐久了会痛，站起来走走就会好很多，躺着也会好很多，坐着的时候不坐太软的椅子就没事，但因为上班老需要坐着，然后本人平时也比较宅，在家也是经常坐着，最近情况越来越严重了，不能穿牛仔裤坐着，非常难受，然后站着的时候也痛了，左边基本不敢用力，走路走久了还有站累了也会痛，连带着膝关节和腿肚子都开始痛，躺着也会痛。请问这种情况下我是需要多休息呢，还是需要每天适量的锻炼才好？曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:暂时不想去医院，求比较好的