病情分析：根据你所描述的症状分析，你的情况应该考虑为由于劳累受凉导致的腰部肌肉挛缩，由于运动导致肌肉对椎体牵拉出现的声音。
指导意见：建议应该注意休息，避免劳累，注意局部保暖，卧床休息，适当牵引按摩等物理治疗，液可以配合针灸或者局部封闭治疗。
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