我每天凌晨四点吃点夜宵零食面包或饭，然后不吃早餐午

问题分析：根据你目前的这种描述来说，如果我们每天的饮食摄入热量。高于人体的消耗量，所以在这种情况时候就会出现储存现象。

意见建议：所以我们尽量避免这种现象的话就要 减少高热量饮食的摄入同时需要多做运动。在这种情况，如果出现。饥饿感的话我们可以吃一些。

还有纤维素比较多的食物比如蔬菜一类。