如何克服紧张心理？

我是个比较活泼的，善于与人沟通，给人以亲切感，大家对我的性格上的评价都是“性格非常温和，可能是因为我没有什么脾气，也很少与人“红脸”的原因。 但是一直有个问题困惑着我，就是心理上的紧张情绪。比如，在一个安静的环境下，当面对讲台下几十名听众的时候，我会觉得面红耳赤，手脚冰凉，大脑一片空白，表情也变得僵硬很不自然，说话底气不足。 想问一下如何克服这种心理上的紧张情绪，谢谢！