老年女性的营养需求是什么？

您好！根据您咨询老年女性养生的问题给予您回复在中医角度上，女性是50岁左右基本绝经，这样老年女性雌性激素就会减少，五脏功能开始衰退，女性以血为本，血是气之母，身体衰弱的中药原因是气血亏。

在西医角度上老年人身体钙流失很多，骨质骨质疏松，关节老化。指导意见上述原因，老年女性着重要补的是气血，中医肾脏是先天之本，脾胃合称人体后天之本。

所以老年女性养生保健要以补脾肾为主，其次是适当补充钙，胶原蛋白，一些人体必需的微量元素。为您提供一个食疗和中医穴位自我按摩补脾肾的方法具体方法是《最补肾的食疗方》猪肾一对剖开，将核桃仁10克，山萸肉9克，补骨脂8克纳入肾中，缝好切口。

半月一次煮熟食用。结合每天睡前自我按摩后腰正对肚脐向双侧各让出一寸位置（肾俞穴）肚脐向下用手量出四指的（关元穴）肚脐下量出二指的（气海穴）（脚踝部向上量出四指三阴交穴）膝眼向下量出四指处（足三里穴）后背第七节胸椎下缘各向双侧量出二指处（膈俞穴）内膝眼向上量出五指处（血海穴）各逆时针按摩二十分钟。

要领；用中指紧按住穴位，动作柔和，穴位需要感觉有渗透力，逆时针按摩二十分钟。饮食结构要合理，五谷杂粮，各种蔬菜水果什么都需要吃。