小腿细，大腿根部很粗，食量减不下来

你好，单纯这样的一个运动量估计你是坚持不了多久所以效果是不好的。而且你食量减不下来建议也别想减肥了的。指导意见如果有决心就这样做首先是要注意采取规律的饮食少油腻和高脂肪和高热量的食物，多吃青菜水果或者粗粮替代。

主要当然是要运动，注意运动要以下肢运动为主，如跑步快走马步深蹲或者有条件的话登山机椭圆机、爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖）等为好。

每天坚持三十分钟以上为好。晚上可以适当的抬高双腿帮助静脉回流以及淋巴回流对减肥有好处。运动后多按摩小腿