踝关节骨折2个半月如何运动？

（主要症状、发病时间）:2月18日踝关节骨折打石膏。 曾经治疗情况和效果:打石膏固定治疗，2个月后拍片复查恢复效果很好，大夫说比预想的要好，肿胀消除，拆了石膏，没敢下地运动。 想得到怎样的帮助:现在已经两个半月了，脚逐渐用力试探接触地面无疼痛感，但没敢过于用力，关节有些僵硬但不很严重，站立时间长了有充血现象，躺下就好了，请问，现在我能做什么样的运动进行恢复，小腿肌肉萎缩严重，我很害怕，想好好锻炼锻炼又怕不是时机。 化验、检查结果:骨折石膏固定，2个月后拍片看恢复良好。