减肥做有氧运动时，排出的汗是汗水多还是脂

健康指导：排出的汗是汗水，水喝多了，排出的是尿液，不能快速减肥，对身体非常不利，要循序渐进，健康安全的减肥。健康的减肥就是控制饮食加运动，每天进行有氧运动如快步走、慢跑、游泳，持续时间30分钟以上，每餐食量相当于原来的四分之三或者三分之二，饮食是注意多吃优质蛋白比如兔肉、鱼类、大豆制品、瘦肉、鸡蛋白，多吃膳食纤维丰富的蔬菜如荞麦、芹菜、绿豆、韭菜、苦瓜、黑木耳、韭菜、燕麦等。

每日的能量摄入早餐占30%、中餐40%、晚餐30% 。不吃夜宵、不吃高热量零食。