颈椎突出怎么锻炼方法？拍片说我有颈椎间盘突出，想知道颈椎突出怎么锻炼方法？

正确的科学的锻炼方法为取坐卧位挺胸抬头，双上肢自然下垂，将头部尽量向上抬起，仰视上方3分钟左右，将头归原位，尽量将下颌向胸部贴近，贴近后坚持3分钟左右抬起。

同样取坐卧位，将头向右侧倾斜坚持3分钟左右归位，再向左侧倾斜，坚持3分钟，锻炼时间可维持20-30分钟左右，1天可坚持2-3次锻炼。