吃什么才能更好的排便啊？有时候一星期也没有，好难受。

你好，根据你的症状来看属于便秘，要养成定时排便的习惯有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。

你好，平时要均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。

含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。