最近胖了很多，大腿和腰特别胖，怎样才可以

健康指导：你好 饮食和运动相结合 减肥才是健康的，平时注意调整自己的饮食习惯和生活习惯，不熬夜，早睡早起，禁烟酒和咖啡等饮料，少吃油腻油炸食品，多吃些清淡的新鲜蔬果，平时可以多运动，瘦大腿可以多做高抬腿的运动，腰部在空闲时期可以多做伸展运动。

可以选择游泳这项运动，对于全身的减肥都是很有效的。