中老年人如何减肥

建议：如果是高血压，建议不要停药。减肥方法很简单，但需要有毅力。每顿饭吃7-8成饱，少吃高热量的肉类食物和甜类食物，不要喝酒包括破，多吃一些粗茶淡饭和蔬菜，如果前几天不太适应两顿饭之间可少加点零食。

另外一定要加上有规律的有氧运动。要根据自己的身体状况，决定运动种类、强度、频度和持续运动时间。可选择步行、慢跑、太极拳、气功等项目。

运动频度一般要求每周3～5次，每次持续20～60分钟。注意一点，就是根据你的身体情况，运动不要过度，如有身体不适就马上停下来。

如果你能坚持，每月一般可减1-2公斤，坚持一年至少也能减20多斤。建议：每月减肥不要超过2公斤。