跑完步手和脚抖。

这几天都不要做激烈移动了，多休息。而且以后要加强锻炼，你这是属于比较典型的长时间不运动造成的结果。而且以后在运动的时候尽量不要做强度太大的项目，不然体内会产生很多乳酸，造成你现在这种四肢酸痛的结果。

可以尝试着慢跑、伸展四肢等有氧运动，这个是现在科学家所提倡的锻炼方法。