直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。指导意见弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。
两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
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