失眠怎么治疗呀

青年时就喜欢夜间思考，睡觉前想问题，考虑第二天计划，造成长期失眠，有事情的时候就很难入睡，而且睡觉特别轻，有任何响动和亮光就醒来，太累，太轻松都会很难入睡，太兴奋也很难入睡，睡觉质量很差。本次发病及持续的时间:20岁到现在，目前一般情况:时有发生。病史:年轻时开始以往的诊断和治疗经过及效果:睡前喝牛奶失眠怎么治疗呀