腰间盘突出应做什么锻炼

健康咨询描述：孕期体重增加四五十斤，生完孩子7个月检查，腰椎序列及曲度正常，腰椎诸锥体及附近骨质未见明显异常，腰4/5椎间盘后缘突出，腰5/骶1椎间盘向左后突出，相应水平硬膜囊受压，椎管正常，余未见明确异常。（想知道我能恢复回来吗？我还年轻可以锻炼恢复吗？如何锻炼