养成每天固定时间上厕所的习惯。保持愉快的心情。摄取足够的异麦芽低聚。采高纤维饮食。富含纤维质的食物包括未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果；
全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。
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