怀孕4个月，睡眠不好

你好！孕期睡眠不好，可通过下面方法试着改善睡眠：（１）温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，人体感觉最舒服。

（２）房间多开窗通风、消除污浊空气，以免影响睡眠呼吸顺畅。（３）睡眠时光线不能太强，夜里上厕所也不要开强光。（４）晚饭不要吃太饱，睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

（５）孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9～10厘米为宜。

左侧卧位。（６）作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠8小时的基础上，中午休息1小时。

（７）晚饭后、睡前适当活动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促进睡眠。