年龄63，男，退休。睡眠时间短，质量差。

可能是退休后没有事情可干，产生的紧张焦虑心理。如果不放心，建议你到医院接受检查，排除器质性病变引起的躯体不适，如有必要，及时接受正规的治疗。

希望你放松心情，不要过分的紧张，正常的生活作息，合理饮食，加强营养。在业余时间经常和乐观开朗的朋友，聊聊天，下下棋，参加一些力所能及的娱乐健身活动，放松身心，愉悦心情，充实自己的业余文化生活，让自己忙碌起来充实起来。

在睡觉前洗个热水澡，做一些头部和脚部的按摩。听一些放松身心的催眠音乐，放松身心，缓解心理压力，有助于改善睡眠。也可以辅助心理咨询治疗。