一直在恐慌状态中

一个月以前住的地方有老鼠，就活在恐慌中，一直担心老鼠的细菌，今天睡觉前为了扔掉些我怀疑跟老鼠细菌有关的东西穿着睡衣去垃圾箱那边扔东西，结果离垃圾箱太近，我又怀疑自己碰到了垃圾箱，我们一楼的宿舍基本上一个月前都有过老鼠，我又开始担心会不会垃圾箱上有老鼠细菌，我碰到的别人的垃圾有细菌，刚刚洗完衣服，睡衣溅到水还有点湿，害得我都不敢直接回被窝睡觉了。我该怎么办。