白带异常如何锻炼

1、平卧推举。主要锻炼整块胸大肌，重点是胸大肌中间的外侧、中间沟和下缘。动作要领：两手间距一般采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处。当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。如用哑铃仰卧推举，不管是哑铃向上推起还是落下还原时，哑铃的上下路线，都是形成两个“弧度。

2、双杠两臂屈伸。主要锻炼胸大肌下部肌肉和线条。动作要领：以胸大肌的收缩力使两臂伸直，当上臂超过水平位置时，身体重心逐渐后移，直至两臂伸直支撑时，躯干形成“含胸收腹，同时胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。然后慢慢屈肘下降还原。

3、上斜杠铃卧推。主要锻炼胸大肌的上部肌肉。仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度～40度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。上斜哑铃卧推也是锻炼上胸部肌肉块和线条。动作要领：不要使哑铃过于向两侧下沉，要使胸大肌始终处于紧张状态，一般使上臂处在平行或略低于水平位。哑铃的上下路线，都是形成两个“弧度。

4、下斜杠铃卧推。主要锻炼胸大肌下部的肌肉。仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。下斜哑铃卧推也是锻炼下胸部肌肉块和线条的动作。动作要领：哑铃放在胸外侧，不要过于下沉。哑铃的上下路线，要形成两个“弧度。