您好、根据您所描述的情况来看、一般这种情况建议您还要加强锻炼的。这个时间段恢复到这种程度应该还是可以锻炼回来的。
针对您提的。建议平时锻炼前可以使用中药外洗的汤剂熏洗后锻炼。饮食方面不要少吃辛辣刺激的食物。
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