肩袖损伤怎么治疗？锻炼恢复效果才好？

右肩疼痛半年多，由轻加重，只要抬举，后伸困难，磁共振检查:右肩关节组列正常，肱骨大结节关节面下见小囊性变，关节间隙可。冈上肌腱肱骨附着处见片状高信号影。肩胛下肌起始部信号增强。肱二头肌长头肌腱周围，肩峰下，三角肌滑囊内长T1长T2液性信号影。喙肱、喙肩韧带形态及信号正常。盂唇形态及信号正常。肩关节周围肌群内未见异常信号。诊断是肩袖损伤（冈上肌肌腱变性，水肿）。肩退变及关节滑囊积液。在医院做过针灸，热敷，封包。贴过膏药。效果不好。请专家我我指导。