晚上7点到8点运动后老是睡不着，试过很多方法也没有

问题分析：您好，根据您的描述，晚上8点后不适合运动，建议晚饭前后半小时以上锻炼为妥。咽喉疼痛、口腔溃疡，可能是最近饮食过热所致，应及时纠正不良生活习惯，多休息，多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜，必要时就医诊治。

意见建议：保持良好的心态，及时调整饮食和生活习惯，必要时就医诊治。祝您健康幸福！