头顶中间疼；口干；舌燥；腰亏；右腿脚冷

1.备一个小闹钟放在面前，计时用　

2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟（人体气血运行一周为28分12钞）　

3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推　

4.汗出勿当风，勿冲凉　

5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。