我骨骼小，看起来很瘦弱，练了三年左右肌肉还是明显的，就是感觉

我骨骼小，看起来很瘦弱，练了三年左右肌肉还是明显的，就是感觉肌肉不够大。肩膀窄，感觉头很大。吃过高我骨骼小，看起来很瘦弱，练了三年左右肌肉还是明显的，就是感觉肌肉不够大。肩膀窄，感觉头很大。吃过高丽参没用。胃口还是比较好的，针对我的一些情况，有人说我脾不好，吃了不吸收。不知道吃增肌粉和肌酸有没有用，哪个比较好