我今年30岁，由于工作原因经常加夜班，想

健康指导：建议增加运动调节饮食调整生活规律，最为安全合理，从而实现快速调节的目的。同时建议饮食最好以清淡素全为主，合理搭配，注意定时定量定质，多选择营养价值高的蛋白，补充硒、钙、钾、镁的摄入。

忌吃高脂肪食物；不要过多地吃咸而辣的食物；鲫鱼子奶油、油条不宜；少食油腻的食物