一个月内不吃药、不运动减肥20~30斤

您好！根据您所说的情况，一个月内减肥20-30斤，而且不运动，考虑这比较困难！建议您一定要多运动并配合饮食控制才会效果好！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，晚上避免吃宵夜，以免身体吸收后，无法及时消耗能量。

要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效，并且减肥成功后，仍要注意饮食与运动的控制，身材方可长久保持！