22岁还能长高吗

一个人的身高除了後天环境因素外，先天遗传因素亦占非常重要的影响因子，以下资讯提供给您∶长高三大秘诀∶钙质、维他命Ｄ、运动并重。

想要长得高又壮？增加钙质和维他命Ｄ的摄取、长高运动要好好做。根据美国国家骨质酥松症基金会最新的骨质酥松症预防原则，钙质摄取建议量要增加为每天8001200毫克，维他命Ｄ摄取建议量要增加为每天400800国际单位，每天运动量至少达到走路20分钟或跑步10分钟。

这项骨质酥松症预防原则是根据300位停经後妇女的三年期研究结果而归纳整理的。这项建议对想要长高的青少年和想要预防骨质酥松症的妇女一样有效。

想要增加钙质摄取，最好尽量从食物摄取，多吃深绿色蔬菜和低脂乳品是最重要的。骨质密度检查显示有骨质松松症的危险时，医师会开立处方发给钙片，适合中老年妇女服用。

但是年轻人和年轻女性绝对不要擅自服用钙片，以免造成结石副作用。想要摄取维他命Ｄ，每天要照10分钟太阳，因此可以在清晨或傍晚时进行在太阳下散步，增加身体进行维他命Ｄ转化反应的机会。

运动则是为了增加骨骼感应力、刺激骨骼生长，因此走走跳跳的运动量绝对不可少，但也不需要太过激烈。不论是想要长高或想要预防骨质酥松症，绝对不要抽烟、也不要喝酒，否则钙质、维他命Ｄ、运动、荷尔蒙治疗等方法再怎麽用、也不会见效。