你好，如果只是擦掉一层皮，如果没有明显肿胀，走路疼痛不明显，我考虑局部处理好应该可以参加长跑。建议，请你伤口用碘伏消毒后，创面用庆大纱条覆盖，无菌纱布包扎好，明天早起在更换一次，用胶布固定好即可。
你的年龄不大，意志坚强，我很佩服。祝你取得好成绩。
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