下午3点吃肯德基圣代、柑橘、香蕉

问题分析：您好，圣代是使用成品软质冰淇淋添加果酱、坚果制作而成的，其所含热量较高，并且冰淇淋中含有反式脂肪酸，果酱中含糖量也高，经常吃是不利于控制体重的，而柑橘和香蕉升高血糖的速度不是很快，只要不过量，可以放心食用。

意见建议：能量摄入过多会导致肥胖，根据您的描述，还需结合您自身的身体情况及早上、中午的饮食量才能判断您这一天的能量摄入是否超标。

如果您担心体重增加，可以晚饭后1小时左右做点有氧运动（跑步、骑车等）。