怀孕前调理身体可以吃点什么

准备怀孕前需要的营养基本与怀孕早期的需求类型相同，特别需要补充足够的B族维生素、维生素C和叶酸等营养素。孕前需要加强的主要营养素(1)蛋白质：是制造人的内脏、肌肉以及大脑的基本营养素。

含有蛋白质丰富的动物性食物有牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶等;植物性食物有豆腐、黄豆粉及其它豆类制品(2)钙：是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少而且用量较多的一种主要成分。

钙在人体内的贮存时间长,用得多。这就决定了孕前必须大量补充钙。含钙多的食物有鱼类、牛奶、乳酪及绿色蔬菜(3)铁：铁质是血色素的主要成分,人体如果缺铁,就会产生贫血。

妇女在怀孕中期以后,由于胎儿迅速成长,每天都要吸取约5毫克的铁质,因而体内铁质减少,容易发生贫血。为了防止妇女怀孕中期贫血,除了在孕期补充铁质外,在孕前就要开始多摄取铁质。

铁能在体内储存4个月之久,在孕前3个月补充铁是很合适的。含铁丰富的食物有牛肉、猪肉、鸡蛋、大豆、绿色蔬菜等(4)维生素：是人体生长的最基本要素,也是需要量大的一类物质。

因此,妇女在受孕前,一定要注意补充各类维生素。开始补充的时间以孕前2～3个月为宜。维生素A：如果妇女患维生素A缺乏症时就难以受孕,即使受孕也容易流产和造成胎儿骨胳发育不好。

缺乏维生素A的男性,其精子的生成和精子活动能力都会受到影响,甚至产生畸形精子,影响生育。维生素A主要来源于鱼肝油、奶油、牛奶、肝类、绿色蔬菜等。

维生素B1：如果缺乏维生素B1,孕妇就会发生脚部浮肿,心室扩大等疾病,可能造成早产或死胎。维生素B1丰富的食品有肝、肉、豆、牛奶、绿色蔬菜等。

维生素B2：缺乏维生素B2易发生胎儿发育不全。含维生素B2高的食物有动物肝脏、蛋、肉类、牛奶、绿色蔬菜等。维生素C：维生素C的功能在于维持内分泌的平衡。

孕妇如果缺乏维生素C,可能有流产、早产的危险。桔子、草莓等水果及绿色蔬菜中都含有大量维生素C(5)叶酸：叶酸有利于提高胎儿的智力,而且对防止先天愚型儿有一定效果,所以在母体孕前和孕后补充含有叶酸的食物或者直接给予一定量的叶酸,对实行计划生育、提高人口素质可能有较好的作用。

叶酸含量较高的食品有肝、多叶绿色蔬菜、豆类、谷物、花生等(6)锌：锌对人体的生理作用是相当重要的。锌是人体内一系列化学反应所必需的多种酶的重要组成部分,对人体的新陈代谢活动有重大影响。

缺锌可使人体生长发育迟缓,可致女性乳房不发育,没有月经,造成女性不育,也可使男性精子减少或无精子。含锌比较高的食物有豆类、小米、萝卜、牡蛎等。

女子多吃这些食物可促进排卵,男子多吃这些食物可激发精子的活力。所以，孕前，丈夫的营养也要重视！