睡眠不好引起的头痛及耳痛

朋友你好你的情况考虑是睡眠不佳引起的,睡眠不佳可能是工作生活压力大造成的!平时应保持乐观,知足长乐的良好心态.指导意见建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射.另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝你健康。