月子没做好现在宝宝快1周岁月了还能调理好吗

宝宝是去去农历11月19生的，月子里经常要抱小孩一天至少抱5?6个小时，晚上经常连续抱几个小时，洗完澡给宝宝穿衣服时因为弯腰，都感觉腰有点酸，加上结扎人家说月子要做两个月，满月婆婆就走了，就自己带小孩买菜做饭。今年夏天刚开始不是很热开风扇，结果睡一觉起来浑身到处有点痛，后来开空调也是睡到半夜有醒来到处酸痛，现在冬天天比较冷，要是被子没盖好，腰酸痛。平常要是坐久了或者抱小孩站久了腰也是酸痛。想问下这种情况现在还能调理好吗，应该怎么样调理，谢谢！