膝盖三个月前骨头错位了现在还没有好

6月2号，也就是三个月前，打篮球把右膝盖扭了一下，然后腿就伸不直了，去医院拍片，医生说是骨头错位，然后牵引了一下，腿能伸直了。目前右腿走起路来，不怎么疼，就是右腿使劲伸直的时候，膝盖里面有点疼，还有就是右腿站在原地四周扭的时候，膝关节的韧带有点疼痛。我想问下，不是有句俗语叫“伤筋动骨一百天”吗，我这都差不多一百天了，怎么还没有好呢。还有一个问题，如果我带护膝的话，药店里面有卖那种能发热的护膝，我这种情况是带发热的护膝好呢还是带平常那种保暖的护膝好呢。