问题分析：你好，据你所述，有社交恐惧症的倾向，心情太紧张导致的意见建议：建议放松自我，可以采取深呼吸来缓解紧张情绪。
再者就是增加自信，敢于坦然的面对，最后就是多锻炼，多进行交流，习惯这样的环境，祝你健康
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