问题分析:你好,首先当然是彻底戒除手淫意淫,不要纵欲了,饮食清淡,喝点黑米粥,避免熬夜劳累,作息规律,早睡早起,适当运动锻炼,希望你能满意意见建议:你好,保持一个健康的生活习惯和良好的作息,锻炼腰腹部力量,我不建议吃药,因为年纪还小,主要是慢慢来,希望你能满意
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