最近老是腰酸背坐时间长腿脚发酸

指导意见：这个考虑是腰肌劳累引起的。因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候要把肌肉拉长，让它伸展、放松。

这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味