你好，你这个情况的话最好是减轻一些背包里的重量会对腰部好一些，另外如果你经济支持的话可以用好一些的登山包，那种包是对腰劳损不大的。
另外你你这个情况可以通过锻炼腰部力量去缓解腰部的疼痛的情况的，但是锻炼要适当，不要过度。
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