甲状腺手术后多久能开始正常抬头

11号做了甲状腺手术，不用拆线，14号就出院了。昨天换药时发现伤口还没有完全结痂。现在勉强可以抬头看前方，脖子不用一直缩着，但是不能再往上抬，会有点痛，牵拉感明显而且呼吸也有点困难。想得到的帮助：有人说尽量不要抬头，不然伤口会变粗，又有人说一直低头会发生组织粘连，要多运动。想问我现在该怎么办，什么时候可以练抬头？组织粘连会怎么样呢？