推拿医师把我的腰扭伤了两次,现痛了一个多月了连弯腰都难疼痛曰

康复锻炼方法：　

1.腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。　

2.腰部回旋运动：姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快、由小到大，顺逆时交替回旋各8次。　3“拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20--40次。　4“飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼20--40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。